嬰幼兒階段，是寶寶快速成長的時期，對各類營養(yǎng)的需求旺盛。那么，寶寶需要從什么時候開始補充營養(yǎng)呢？不同的關(guān)鍵期，補充適宜的營養(yǎng)，效果更好。

　　這里有一個寶寶補充營養(yǎng)的時間表，讓寶寶在恰當?shù)臅r間，補充合適的營養(yǎng)。月嫂、育兒嫂收藏起來，給寶寶補起來！

　　從懷孕開始

　　注重DHA的足量補充

　　3歲前是寶寶大腦發(fā)育的黃金期。從胎兒期到3歲時，寶寶的腦重可以達到約成人的85%。

　　寶寶腦部的快速發(fā)育離不開多元營養(yǎng)的支持，其中DHA至關(guān)重要，它約占大腦多不飽和脂肪酸的25%-30%，是大腦的主要結(jié)構(gòu)脂肪。因此，DHA的補充應從寶寶還在媽媽肚子里的時候就應該開始關(guān)注。

　　DHA的補充不僅要“及時”更要“足量”，因為寶寶補充的DHA如果達不到優(yōu)量水平等于白補。研究發(fā)現(xiàn)，嬰兒期補充低水平DHA的寶寶12月齡的智力得分與沒補DHA的寶寶相近，沒有明顯差別。

　　根據(jù)歐洲食品安全局（ESFA）及中國營養(yǎng)學會的權(quán)威推薦，幼兒的DHA每日攝入量達到100mg。

　　DHA的具體補充方式

　　1、還在孕期的準媽媽，可以多吃一些富含DHA的深海魚或藻類，比如三文魚、金槍魚和紫菜，如果擔心攝入量不夠，可以飲用含高水平DHA的孕婦奶粉，為寶寶的腦部提供充足的動力支持。

　　2、0-6個月的寶寶：請堅持純母乳喂養(yǎng)，因為母乳是寶寶此時最好的食物，天然含有DHA。乳期媽媽的飲食要注意添加富含DHA的海魚以及含高水平DHA的媽媽奶粉，提升母乳質(zhì)量。

　　3、6個月以上的寶寶：可以在輔食中添加富含不飽和脂肪的的深海魚（如三文魚、金槍魚、鱈魚等）作為DHA來源。

　　寶寶斷奶后，為TA選擇一款含優(yōu)量水平DHA的產(chǎn)品幫助寶寶更輕松獲取足夠的DHA。

　　從出生開始

　　寶寶要補維生素D

　　母乳喂養(yǎng)的足月寶寶只要吃奶量足夠，就能攝入充足的維生素，一般不需要額外補充，但唯獨維生素D例外。美國兒科學會建議，母乳喂養(yǎng)的寶寶從出生開始，最好每天給TA補充400IU（國際單位）維生素D。中國是建議寶寶滿15天后，每天添加400IU的維生素，伊可新的綠葫蘆即可。

　　建議非母乳喂養(yǎng)的寶寶也每天添加400IU的維生素D。

　　維生素D的補充方法

　　1、提倡盡早抱嬰兒到戶外曬太陽。紫外光的照射能促進寶寶體內(nèi)合成維生素D，寶寶出生1-2個月后，每天應有2小時左右的戶外活動。

　　2、在醫(yī)生指導下，通過維生素D進行直接補充。

　　3、6個月后，可以為寶寶添加含維生素D較豐富的輔食，如蛋黃、動物肝臟。

　　4個月大時

　　開始補鐵

　　據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）調(diào)查，目前缺鐵性貧血仍然是兒童最常見的營養(yǎng)性疾病之一，尤其是發(fā)展中國家，包括中國。有研究報告表明，長期缺鐵性貧血的兒童，不僅生長發(fā)育滯后，連智商都比正常兒童低一些，這對孩子未來的學習和生活都會有所影響。

　　寶寶在4~6個月時，已將體內(nèi)儲存的鐵消耗得差不多了，所以世界衛(wèi)生組織及中國營養(yǎng)學會都建議，寶寶滿6個月后，最先添加的輔食應該是富含鐵的食物，主要是為了預防缺鐵。

　　補鐵的方法

　　1、及時補充富含鐵的食物：寶寶滿6個月以后，體內(nèi)儲存的鐵幾乎消耗殆盡，只能從食物中攝入鐵來滿足生長需求。所以，中國營養(yǎng)學會推薦，最先添加的輔食應該是富含鐵的食物。

　　常見含鐵量高的食物

　　食物的鐵含量（單位mg/100g)

　　植物性含鐵食物

　　鐵含量（mg）

　　動物性含鐵食物

　　鐵含量

　　黑木耳（干）

　　235.1

　　鴨肝（母麻鴨）

　　50.1

　　紫菜

　　54.9

　　蟶子

　　33.6

　　蘑菇（干）

　　51.3

　　鴨血

　　31.8

　　芝麻醬

　　50.3

　　河蚌

　　26.6

　　豆腐皮

　　30.8

　　雞血

　　25

　　白蘑

　　19.4

　　墨魚干

　　23.9

　　腐竹

　　16.5

　　鴨肝

　　23.1

　　櫻桃（野）

　　11.4

　　豬肝

　　22.6

　　冬菇（干）    10.5    鮑魚

　　22.6

　　豆腐絲    9.1    田螺

　　19.7

　　蕓豆（帶皮）    8.7    羊血

　　18.3

　　大豆（黃豆）    8.2    海參

　　13.2

　　黃花菜    9.1    雞肝

　　12

　　豇豆（紫）    7.8    蛤蜊

　　10.9

　　黑豆    7    雞肝

　　9.6

　　燕麥片    7    豬血

　　8.7

　　雞蛋黃    6.5    鵝肝

　　7.8

　　千張    6.4    鮮扇貝

　　7.2

　　稻米（香大米）    5.1    牡蠣

　　7.1

　　小米    5.1    豬肉松

　　6.4

　　豆腐干    4.9    鲅魚

　　6.1

　　豌豆    4.9    豬腰

　　6.1

　　鴨蛋黃    4.9    生蠔

　　5.5

　　玉米面    3.2    羊肉

　　4.5

　　菠菜    2.9    牛肉

　　3.3

　　紅棗    2.1    豬瘦肉

　　3

　　來源：《中國食物成分表》

　　2、優(yōu)先推薦血紅素鐵的食物：主要是以動物類食材（如上圖右列），像紅肉類，動物肝臟，動物血及海鮮貝類；它們的吸收率高，一般是10%-25%，且不受植物酸影響，可作為最佳的補鐵食物來源。7~·24個月寶寶每天的肉類推薦量是50~75克，其中海鮮水產(chǎn)類，平均每周推薦1~2次，動物肝臟類每周推薦1次，不宜頻繁和過量；

　　3、食物多樣化，營養(yǎng)均衡：寶寶在添加富含鐵輔食的基礎(chǔ)上，需要及時添加不同類型的食材，以滿足寶寶生長所需的各種營養(yǎng)素，食物多樣化，營養(yǎng)均衡，基本不容易缺鐵。

　　4、及時糾正厭食偏食的壞習慣：如果一旦寶寶挑食偏食，很容易出現(xiàn)營養(yǎng)不均衡，甚至營養(yǎng)缺乏癥，包括缺鐵性貧血。如果寶寶只吃蔬菜水果，很少吃動物性食物，那么很容易缺鐵；如果寶寶已出現(xiàn)較嚴重的挑食或偏食現(xiàn)象，寶寶的缺鐵風險將增大，應及時糾正的同時，可以與醫(yī)生商量是否需要額外補充鐵劑。

　　6個月大時

　　開始補鋅

　　“孩子反應慢是不是缺鋅了？”“孩子食欲差，不愛吃東西，是不是缺鋅？”“孩子的頭發(fā)又黃又少，是不是缺鋅？” “孩子老是不長個，是不是缺鋅？”

　　寶寶缺鋅的常見癥狀：

　　1、食欲不振：進食量減少，出現(xiàn)了厭食、挑食、異食等癥狀。

　　2、發(fā)育緩慢：體重和身高都比同齡少。

　　3、免疫力差：經(jīng)常感冒發(fā)燒，或者患肺炎、扁桃體炎。

　　4、指甲、舌頭出現(xiàn)異常：指甲上面長白斑，手指上面出了倒刺，舌頭出現(xiàn)紅白相間不規(guī)則圖形。

　　5、反應慢：注意力集中不起來，記憶力也很差。

　　6、視力下降：缺鋅會導致視力下降，出現(xiàn)近視、散光等眼部病癥。

　　7、皮膚自愈能力降低：傷口很難愈合，同時還患上皮膚病。

　　8、口腔潰瘍次數(shù)多：反復出現(xiàn)，無法痊愈。

　　鋅是維持人體生命必需的微量元素之一，對小寶寶尤其重要。在寶寶生長發(fā)育、智力發(fā)育上，鋅都有不可磨滅的功績。

　　母乳中的鋅含量較豐富、利用率高，6個月以內(nèi)純母乳喂養(yǎng)的寶寶極少出現(xiàn)鋅缺乏。6月齡后，寶寶成長所需的鋅量增加，而母乳量逐漸減少，就應注意添加含鋅豐富的輔食。

　　哪些食物可以補鋅？

　　我們平時吃的很多食物中都含有鋅，所以如果孩子缺鋅的情況不是很嚴重的話，可以通過食補的方式給寶寶補鋅。

　　含鋅量比較豐富的食物有以下幾種：

　　海產(chǎn)品：如生蠔、牡蠣、蚌肉、龍蝦、蟹等。

　　肉類：如牛肉、豬肉、雞肉等。

　　堅果：如腰果、杏仁、花生等（建議磨碎后再給寶寶食用，防止嗆入氣管引起窒息）。

　　豆類：如黃豆、豌豆、扁豆等。

　　谷物：如全谷物、強化早餐谷物等。

　　乳制品：如牛奶、奶酪等。

　　盡管許多植物性食物，如谷物、豆類等含有豐富的鋅，但是其本身所含的植酸會和鋅結(jié)合成不溶于水的化合物，從而妨礙人體對鋅的吸收。也就是說，關(guān)于鋅的吸收利用率，植物性食物低于動物性食物，所以還是建議吃些動物性食品來補鋅。

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