體育鍛煉有益于身體發展的任何一個階段，但人體發展的不同時期，由于其身心特征的不同，體育鍛煉的內容和形式還是有不同要求，否則事倍功半，還可能產生負面影響。兒童少年（簡稱兒少）處在生長發育旺盛階段, 身體素質隨機體器官功能不斷發育完善而發展, 該時期是發展基礎能力的黃金時代。但兒少器官系統形態和機能有許多與成人不同的解剖生理特點，因此，在這一時期進行體育鍛煉，應根據其解剖生理、心里發育等特點制定科學合理的訓練內容。

　　1、 兒童少年的骨骼發育與運動宜忌

　　兒少骨質柔軟, 骨化尚未完成, 骨質中的有機物質含量高于無機物質，因此，骨骼彈性大而硬度小, 相對不易骨折而易變形。適宜的體育鍛煉能加速骨組織內血液循環, 促進骨骼生長。但，在訓練中應避免超負荷和劇烈運動，如舉重和三級跳等練習都不適宜，這樣的運動會使骨化過早完成而影響長高。另外，兒少的骨盆未定型, 要控制單腳跳躍和負重跳躍練習。

　　2、兒童少年的肌肉發育與運動宜忌

　　女孩11～13 歲和男13～15歲時, 肌肉發育以增長為主；16～17 歲以后則以增粗為主。各肌肉群的發育不平衡, 肌肉的發展慢于骨骼的發展。體育鍛煉能加速肌肉內血液循環, 促進肌肉生長。兒少應多作肢體伸展練習 (如跳繩、踢毽子、跑、球類)；16 ～ 17 歲后, 增加專門性力量練習(如彈跳和支撐體重)效果較好。

　　一般認為:10 歲前進行肌肉力量的訓練沒有效果, 過多安排發展力量的練習可能不利于身高的發育。正規的力量訓練宜在16 歲后再開始, 故兒少時期不應急于練肌肉力量。兒少肌肉力量弱, 易疲勞, 應注意鍛煉與休息的比例。

　　3、兒童少年的心血管系統發育與運動宜忌

　　心血管系統生長發育完成最晚, 兒少時期心臟發育尚不完善, 青春期后的心臟發育進度增快.體育鍛煉能使心臟獲得更大發展。一般認為兒少時期不宜過早進行專項耐力訓練和過長距離的競賽活動, 但可以進行一些勻速、低強度的耐力練習來發展心肺功能(如跑、游泳、輪滑等)。運動量不宜過大, 憋氣和靜力性練習(如靠墻倒立、屈臂懸垂等)不宜過多, 以免心臟負擔過重而影響其關鍵時期的發展。

　　4、兒童少年呼吸系統發育及運動宜忌

　　兒少最大吸氧量、負氧債能力、有氧供能和無氧供能水平均比成人低, 但他們的有氧能力和對耐力練習的適應會隨年齡的增長而改善, 并且在很大程度上與有氧能力(特別是最大吸氧量)的增長相關。故對兒少宜多采用發展有氧代謝為主的身體練習。兒少在進行最大強度運動時容易疲勞, 故賽跑的強度和距離不宜過大過長。

　　5、 兒童少年神經發育與運動宜忌

　　兒少神經系統興奮過程占優勢, 易擴散而泛化;神經細胞抑制過程不完善, 分化抑制能力差, 情緒易激動, 且不穩定;精力旺盛, 活潑好動;易疲勞, 也易恢復;協調能力差, 動作易出錯;可塑性強, 靈活性好。

　　這一階段體育教學, 應特別注意采用多樣化教學手段, 精講多練;多使用形象生動的語言, 注意進行正誤對比, 以幫助兒少實現分化;加強練習密度, 多進行輔助性、誘導性練習。體育鍛煉的內容要生動活潑, 可選擇靈敏性和速度性的跳繩、短跑、游泳、體操、武術、小球類等, 活動中還可安排一些游戲、小型比賽等，避免內容單調。不適宜進行速度耐力練習和長時間靜止性用力(如舉重、跑馬拉松和過多緊張而激烈的比賽), 要注意發展兒少的反應速度, 可采用各種反應練習、頻率練習、快速協調練習、短程(30～60 m)加速跑練習等。

　　兒童少年所處年齡段是生長發育階段, 他們的骨骼、肌肉、心血管系統等都有與成人不同的生理特點,在發展他們身體素質的過程中, 應該選擇適合他們體質特點的練習項目, 切實防止兒少可能出現的傷害和影響他們正常生長發育的不良鍛煉方法和手段。

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