每種食物都有其營養價值，奉勸孕媽咪最好不要挑食，不過人難免會有一兩種不愿吃的食物，真的會因為少吃了這一兩種，導致營養不足嗎？

　　陳明玉營養師表示，營養素不是只存在于1種食物中，好比葉酸，雖然在內臟類中含量豐富，但是在深色蔬菜中也很多，所以不敢吃內臟的孕媽咪，可選擇多吃一些深色蔬菜，并不會因為少吃了內臟而使葉酸攝取不足。

　　同樣的道理，如果不愛吃某種食物，不用過于擔心會不會無法補充其中的營養素，不妨尋找其他種類的食物替換，一樣可以達到目的。不過為了母體和胎兒的健康，還是鼓勵孕媽咪要學習嘗試、接納各種食物。

　　一天的飲食規劃

　　Menu1

　　早

　　鮪魚生菜三明治1個

　　低脂牛奶1杯(240毫升)

　　Menu2

　　早

　　香菇瘦肉粥1碗

　　低脂優酪乳(240毫升)

　　Menu3

　　早

　　全麥饅頭夾蛋半個

　　生菜水果沙拉

　　低糖豆漿1杯(240毫升)

　　午

　　餛飩1碗

　　青菜1份

　　五香豆干2片

　　奇異果1個

　　午

　　白飯1碗

　　炒青菜1份

　　鹵棒棒雞腿1只

　　涼拌粉絲(粉絲、胡蘿卜、小黃瓜、香油)葡萄13粒

　　午

　　水餃12個+青菜1份

　　豆腐莧菜湯

　　橙子1個

　　晚

　　白飯1碗

　　豆酥蒸鱈魚1小片

　　西芹雞片(西芹30克、雞片20克)

　　開陽白菜(白菜、海米)

　　草莓9個

　　晚

　　五谷飯1碗

　　鹵里肌肉排1小片

　　豆豉小魚干

　　(丁香魚干15克、豆豉5克)

　　炒菠菜

　　李子1個

　　晚

　　蒸麥飯1碗

　　糖醋魚片

　　家常豆腐

　　炒芥蘭菜

　　櫻桃9個

　　夜

　　牛奶1杯

　　全麥高纖餅干3片

　　熱量總計7.56千焦

　　夜

　　低糖豆漿1杯

　　鮮奶小饅頭1個

　　熱量總計7.56千焦

　　夜

　　牛奶1杯

　　吐司1片

　　熱量總計7.56千焦

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